Resumen La organización del tiempo como una medida psicologica para manejar el aislamiento domicilar ocasionada por el COVID-19 es una herramienta esencial que se debe tomar en cuenta para enfrentar la emergencia actual y que como se debe saber, es una habilidad que todos pueden desarrollar, por eso es importante tomar en cuenta que si se ordena adecuadamente los pensamientos, las ideas y las actividades que se deben realizar, la salud mental se mantiene en un estado equilibrado y por consiguiente, se puede seguir siendo personas funcionales y productivas ante las responsabilidades que aun se mantiene como la escuela, el trabajo o la universidad.
Palabras clave: Crisis, Cuarentena, aislamiento domiciliar, pensamientos, ideas, organización, funcionalidad, productividad, El Salvador. Introducción Un periodo de cuarentena hace referencia una restricción de las actividades que se realizan habitualmente fuera del domicilio, para aquellas personas que estuvieron expuestas a un agente infeccioso, y que actualmente no tienen síntomas (Ministerio de Salud, Gobierno de Chile, 2020) o en el caso de las medidas que muchos paises han tomado, se busca evitar la propagación y el contagio del denominado COVID-19, por lo tanto se debe comprender que la población ha tenido que enfrentarse a un nuevo estilo de vida (el cual será temporal) pero que en definitiva resulta un cambio hasta cierto punto drastico en la rutina diaria a la que las personas estan acostumbradas, lo que implica que obligadamente las personas deben adaptarse a nuevas condiciones. ¿Por qué importante readaptarse a una nueva rutina? (Orgaz, 2020) comparte un estudio importante publicado por la revista Britanica Lancet, donde se abordó el Miedo y la soledad que deben afrontar las personas en aislamiento, dicho estudio evidenció que el El estrés postraumatico, confusión e ira y la ansiedad son las principales consecuencicas psicologicas que sufren las personas en cuarentena, esto debido a diferentes factores como: desconocimiento sobre el tiempo que va durar la cuarentena, temor a infectarse o en caso de estar infectado la posibilidad de infectar a alguien más, frustración, aburrimiento, información inadecuada, posibles perdidas financieras y el posible estigma al que haya que enfrentarse al salir de la enfermedad. Este cambio de rutina se ha tenido que realizar de manera brusca y repentina lo que provoca un impacto emocional en las personas que ya tenian un rutina establecida y que ya estaban acostubrados a ella, por lo tanto en el periodo de cuarentena es importante crear un nuevo modo o estilo de vida que permita adapartese a esta nueva condición y que no afecte negativamente la funcionalidad y la productividad de las personas, ya sean estos estudiantes, trabajadores del sector formal e informal, amas de casa, niños en primera infancia, adultos mayores etc.
Manejo psicológico, como organizar el tiempo. Entendemos por crisis como “un estado temporal de trastorno y desorganización caracterizado por la incapacidad del individuo para solventar situaciones particulares” (Ministerio de Salud Publica y Asistencia Social , 2006) por lo tanto, si el estado de crisis ocasionado por el COVID-19 genera trastorno y desorganización lo primero que debemos hacer es basicamente organizar nuestras ideas y actividades. El portal “El medico interactivo” expone los consejos brindados por el Neuropsicologo Álvaro Bilbao quien explica que: “Pensamos en una serie de comportamientos y acciones que estén ordenadas en el tiempo. Ese orden mental nos ayudará a estar más tranquilos, equilibrados y seguros” (Fariña, 2020). Como bien lo plantea la psicológica cognitiva, determinados tipos de pensamientos generan determinados tipos de emociones, por lo tanto si ordenamos nuestros pensamientos, ideas y nuestras actividades, nuestras emociones serán más equilibradas. Se recomienda que durante el periodo de cuarentena se establezca una lista de actividades (es importante escribirlas) como ejercicios físicos (Ej. Rutinas de baile) y actividades de ocio dentro del grupo familiar, pues esto disminuirá el estrés y la tensión y tendrá un efecto positivo en la salud mental, escuchar música, ver tv, juegos de mesa, videojuegos, cantar y bailar son actividades que pueden distribuirse a lo largo del dia, para un estudiante al igual que un trabajador que realiza sus labores desde casa, es importante tener un lugar en casa y un horario de trabajo establecido y determinar al menos 10 minutos de receso entre cada hora de trabajo. Mantenga además el contacto con sus amistades o familiares a través de llamadas telefónicas, video llamadas, redes sociales, mensajes de texto como Whatsapp etc. Con la finalidad de no crear distanciamiento total con las personas y brindarse a sí mismo y a los demás la sensación de acompañamiento y disminuir la sensación de soledad.
Conclusión Se puede puntualizar una serie de aspectos a tomar en cuenta para organizar el tiempo en este periodo de cuarentena y asi poder adaptarse a esta nueva rutina, esta nueva organización le brindara mayor equilibrio a su salud mental. Estructurar un horario con actividades: Escriba en una agenda o una hoja en blanco una programación semanal de las actividades que puede realizar, no sobrecarge actividades, establezca unos minutos de descanso entre las actividades de trabajo. Para los niños es factible hacer un horario utilizando una cartulina o un papelografo, establezcan de forma conjunta las actividades en horas especificas, vea esto como una ventaja de poder decidir como vivir su dia a dia. (SEK, 2020) Identifique sus distractores: Identificar las actividades y habitos que le quitan su tiempo puede ayudarle a mejorar su organización, puede sustituirlas por actividades más productivas. Alimentación: Establezca horarios para comer y sea diciplinado en ello, de ser posible tome refrigerios entre las comidas, coma saudablemente consumiendo frutas, verduras, legumbres, fibra y suficiente agua. Actividad fisica: Evite estar muchas horas del dia sentado, establezca una rutina de ejercicio por la mañana o por la tarde, puede buscar rutinas de ejercicio e internet o rutinas de ejercicio que se trasmiten por televisión, puede realizarlo junto a su grupo familiar para hacerlo más divertido. Actividades de ocio individuales y en familia: El tiempo en casa puede verse como una oportunidad para hacer las actividades que mas le gustan, televisión, leer un libro, escuchar musica, ver una serie o una pelicula, revisar redes sociales (Evite hacerlo durante mucho tiempo), puede buscar aprender nuevas actividades como manualidades o desarrollar alguna habilidad desde casa, videojuegos, juegos de mesa, cantar o bailar etc. Contacto con amigos y familiares: Es importande dedicar tiempo a conversar con sus familares y amigos para no generar un distanciamiento y promover una sensacion de acompañamiento en el periodo de cuarentena, si esta dentro de sus posibilidades utilice medios como llamadas telefonicas, viodeo llamadas, mensajes de texto, redes sociales etc. Informarse: Dediquese una vez al dia a ver noticias sobre la situacion actual, avoquese unicamente a fuentes de informacion oficiales y confiables como periodicos locales e internacionales reconocidos, noticierons locales, medios de comunidacion de las autoridades como el Ministerio de Salud y la Organización Mundial de la Salud.
Fuentes consultadas Fariña, E. (2020, Abril 03). El Medico Interactivo. From El Medico Interactivo: https://elmedicointeractivo.com/el-confinamiento-produce-efectos-psicologicos-negativos-como-estres-postraumatico-confusion-y-enfado/ Ministerio de Salud Publica y Asistencia Social . (2006, Mayo). Modelo de intervención en crisis en situaciones de emergencia y desastres. San Salvador, San Salvador, El Salvador, C.A. Ministerio de Salud, Gobierno de Chile. (2020, Marzo). Indicaciones para personas en aislamiento domiciliario por COVID-19. Santiago de Chile , Chile. Orgaz, C. J. (02 de Marzo de 2020). BBC Mundo. Obtenido de BBC Mundo: https://www.bbc.com/mundo/noticias-51681200 SEK. (2020). CONSEJOS PARA LA PLANIFICACIÓN DURANTE LOS DÍAS EN CUARENTENA POR COVID-19. San Sebastian de los Reyes, Madrid, España.
Lic. Cristian Omar Hernández Echeverría: Licenciado en Psicología, miembro fundador de APROSAMEN El Salvador. omarecheverria1194@gmail.com
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